“瘦成一道閃電”是大多數(shù)女性肥胖者的目標(biāo)。然而，對(duì)于男性來說，太瘦卻沒有女性“窈窕淑女”般的美感，反而讓人覺得缺少男人氣概和安全感，又或是給人病態(tài)感。對(duì)于“瘦子”來說，最關(guān)鍵的莫過于是如何科學(xué)、有效地增肌。那么，偏瘦的人在健身過程中應(yīng)注意什么呢？為此，記者采訪了嘉年華健身會(huì)所私人教練謝振明。
 

嘉年華健身會(huì)所『身材圓夢(mèng)基金』活動(dòng)已啟動(dòng)，想要健身的你還在等什么。
 

科學(xué)有計(jì)劃地健身是關(guān)鍵

“首先要確認(rèn)自己是哪種消瘦，消瘦通常有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦則需治愈后再進(jìn)行健身鍛煉。”謝振明解釋。

合理安排運(yùn)動(dòng)量。消瘦者應(yīng)以中等運(yùn)動(dòng)量（每分鐘心率在130 至160 次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時(shí)間安排可每周練3 次（隔天1 次），每次1 至1 個(gè)半小時(shí)。每次練 8 至10 個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3 至4 組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動(dòng)作時(shí)間為60 秒左右，組間間歇20 至60 秒，每種動(dòng)作間歇1 至2 分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8 至15 次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8 次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動(dòng)作，對(duì)肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。

謝振明提醒，消瘦者在初練階段（2 至3 個(gè)月）最好能進(jìn)健美培訓(xùn)班學(xué)習(xí)鍛煉，以便正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作技術(shù)，全面提高身體素質(zhì)。

要有重點(diǎn)和針對(duì)性。消瘦者經(jīng)過2 至3 個(gè)月鍛煉后，體力會(huì)明顯增強(qiáng)，精力也會(huì)比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動(dòng)量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。一般情況下，練習(xí)動(dòng)作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體形就會(huì)發(fā)生顯著的變化。

“身材圓夢(mèng)基金”活動(dòng)啟動(dòng)

只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能變胖。因此，消瘦者的膳食調(diào)配一定要合理、多樣，不可偏食。平時(shí)除食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養(yǎng)全面，利于消化吸收，再加上適當(dāng)?shù)慕∶厘憻挘�就能在較短時(shí)間內(nèi)變得豐腴起來。

消瘦者要使體形由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個(gè)月的事，憑“一時(shí)熱”，想 “一口吃個(gè)胖子”的練法不行，因鍛煉方法不對(duì)、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。

據(jù)嘉年華健身會(huì)所朱經(jīng)理介紹，嘉年華健身會(huì)所“身材圓夢(mèng)基金”活動(dòng)已啟動(dòng)，每5 名新購卡會(huì)員當(dāng)中產(chǎn)生一名圓夢(mèng)者將獲得由嘉年華健身會(huì)所無償提供的圓夢(mèng)基金 1500 元。即系每5 名辦卡會(huì)員即可產(chǎn)生一名免單、獲取1500 元圓夢(mèng)基金，也可5 名辦理金卡的會(huì)員進(jìn)行朋友圈投票，票數(shù)最高的 1 位獲得圓夢(mèng)基金。嘉年華健身會(huì)所不僅僅給你健身的平臺(tái)，更協(xié)助你完成“身材夢(mèng)想”，名額有限，你還等什么？詳情請(qǐng)咨詢： 0762-3291136。

本報(bào)記者 戴昉