本報訊 記者 戴昉 “每逢春節 胖三斤”。轉眼春節假期已過去， 許多管不住自己嘴的人開始后悔， 迫切地開始了健身。如何循序漸 進恢復運動？對此，廣晟嘉年華 健身會所私人教練劉江華給出了 建議。

“很多市民急切健身，是希望 短時間內就恢復年前體態。”劉江 華說，不過，一定要注意避免馬上 進行高強度的訓練。剛開始的訓 練負荷盡量以中低強度為主，一定 要注意先熱身，因為春節假期停訓 后人的靈敏度和協調性都會有明顯 下降，熱身時加入靈敏度和協調性 的熱身項目會讓身體的感覺更棒一 些。熱身的時間可以適量增加到 10-15 分鐘。要讓身體真正的熱起 來，比如跳繩就是不錯的選擇。

同時，劉江華提醒，節后健身 還要避免沖刺大重量的負荷訓 練。很多人想一次練到位，把假期 耽誤的時間補回來，這是不科學也 是不安全的訓練方式。停訓后身 體需要一個漸進性的恢復期。當 然，健身是一項需要持之以恒的運 動，恢復之前規律的訓練頻率、飲 食結構、時間規劃、碎片時間利用 等都是有助于恢復狀態的因素。

此外，還可以定個小目標，比 如把春節增加的脂肪給減下去，肌 肉丟失的補回來等等。有了小目 標行動自然也會改變起來了。不 少市民假期一結束，就后悔因春節 長假停訓，甚至暴飲暴食。實際 上，停訓不全是壞事。“對于那些關 節軟組織有損傷的人來說停訓休 息是一個好的事情。適當的休息 可以讓損傷得到充分的休息，利于 恢復后的有效訓練。”

記者還獲悉，河源廣晟嘉年華 健身會所器械升級，招募以下崗位 人員：前臺客服、場內客服、健身會 籍顧問、帶組經理、教練助教、儲備 干部。據悉，以上崗位均帶薪培 訓。感興趣的市民不妨前往廣晟 百貨4 樓嘉年華健身會所咨詢，或 掃描下方二維碼了解。