徒步登山、騎行露營，或是槳板滑雪……趁著空閑，越來越多的人背著登山包、騎著自行車奔赴山野，在山林湖海間尋找生活的另一種可能。

近期，2025中國戶外運動產業大會發布《中國戶外運動產業發展報告（2024-2025）》。報告數據顯示，截至2025年4月初，我國戶外運動參與人數已突破4億人。我國戶外運動產業持續快速發展，成為體育產業經濟增長的重要力量。

從昔日的小眾愛好，到如今的大眾潮流，我們做好擁抱戶外的準備了嗎？

山野吸引力 比想象中更大

“趁著休息間隙去城市公園散散步，感覺神清氣爽。”在社交媒體上，不少人分享自己對“公園20分鐘效應”的感受。一項研究表明，人們在戶外待上一段時間可以顯著改善身心狀態，提升幸福感。專家指出，這是因為自然環境能顯著降低人體內皮質醇（壓力荷爾蒙）的水平。

“與自然相擁”不失為一個緩解壓力、調節情緒的好辦法，而對于熱衷戶外的人來說，20分鐘顯然遠遠不夠。

“趁著好天氣，我會帶著孩子一起來戶外徒步。”在北京周邊一條休閑徒步線路上，張女士的兒子和其他小朋友興奮地在前面探路，她在后方時刻關注著孩子的狀態。“我的計劃是帶他‘每周一山’。周末親近山野是很好的選擇，既能讓孩子遠離電子屏幕，還可以放松身心，增強體質。”張女士說。

對于在互聯網行業工作的趙丹來說，徒步登山是緩解工作壓力最好的方式。“我喜歡登上峰頂后的成就感，之前挑戰過國內的多座雪山。”趙丹把自己稱為“對高原充滿好奇”的人，每到假期，朋友圈里總能看見她打卡戶外的身影。

趁著長假和周末，約上三五好友，流連山野之間，成為不少人的選擇。網絡上搜索“戶外”這一關鍵詞，熱帖數不勝數。有人分享感受，有人總結經驗，還有人推薦各種戶外項目。據某社交平臺發布的數據顯示，2025年上半年，帶周末關鍵詞的戶外筆記發布量超106萬篇。

為什么越來越多的人愛上去戶外？“通過戶外活動可以重塑健康的生活方式。”北京體育大學新聞與傳播學院副教授宋巍表示，“從生理層面來講，戶外運動多為有氧運動，能增強心肺功能、改善血液循環、提升身體耐力；戶外活動也是對抗焦慮和抑郁的天然療愈手段，沉浸在自然環境中，人腦會減少皮質醇分泌，增加多巴胺釋放，并且成功挑戰的成就感能有效提升自信心。從社交層面上來說，戶外運動能促進面對面的深度交流，幫助參與者拓展社交圈。”

應對天氣變化 離不開專業素養

春覽綠意，秋賞紅葉，山野景色固然美好，但大自然向來瞬息萬變，其中天氣變化最是難以捉摸。近年來，因天氣變化導致的安全事故時有發生，給我們敲響了警鐘。面對多變天氣，個人在戶外活動時如何保護自己？

“以登山為例，山間氣溫垂直變化顯著，海拔每升高100米氣溫一般下降0.6℃左右，且山內植被多、散熱快，晝夜溫差大。山間無遮擋，易出現突發暴雨、強風等天氣，尤其夏季午后更容易出現對流雨。此外，由于地形等因素，山間更容易出現特殊‘小氣候’。”中國氣象局公共氣象服務中心服務首席王秀榮建議，“出行前要提前關注目的地天氣及地質預警，途中遇到天氣突變應立即停止前進，及時采取應對措施。”

孫懷民是一位資深“驢友”，辭職后他投身戶外行業，帶領隊伍在四川、新疆、西藏的群山中徒步，烏孫古道、岡仁波齊、珠峰東坡都曾留下他的身影。

在一次次與自然深度接觸中，孫懷民摸索出一套應對天氣變化的方法：提前準備好專業的、帶有實時衛星云圖的應用軟件，及時查看天氣變化；帶好衛星電話和手持電臺，在手機信號不佳時，及時與外界溝通情況；遇到險情不要慌，理性評估后及時下撤或尋求救援。“在戶外，每個人都是自己安全的第一責任人。”他的經驗在戶外運動愛好者中引發共鳴。

“除了借助專業的天氣軟件，最直接的技能是觀察云和風的變化。”王秀榮進一步表示，“云底烏黑、云體龐大的積雨云，是雷暴、冰雹、強降雨的絕對信號，必須立即尋找安全地帶躲避。出現類似城墻垛子的高積云表明大氣不穩定，午后可能出現雷雨。遇有風速、風向突然明顯改變，往往是天氣系統過境的征兆。”

采訪時，趙丹向記者展示了她的登山包：“除了基礎裝備，我會根據線路調整其他物品。今年爬哈巴雪山時，看到天氣預報有小雪，我特意帶上多種防雨雪的裝備，如冰爪、雪套、急救包等等。中午雪量驟增時，這些裝備幫我順利應對了惡劣天氣。”這次經歷讓她更加堅信，戶外出行必須做足萬全準備，這是對自己的安全負責。

戶外運動安全 需多方合力保障

一次安全而歸的戶外運動，既需要個人在出行前做好充分準備，也有賴于專業領隊的引導、科學路線的規劃，更離不開多方力量的協同保障。

在采訪中，記者了解到，隨著戶外市場持續升溫，大眾對專業裝備、資深領隊等資源需求旺盛，推動行業不斷向規范化、專業化發展。然而目前，市場上優質的領隊和俱樂部仍供不應求。一些“野導”“野團”往往缺少帶隊資質以及應對緊急事件和極端天氣的經驗，關鍵時刻難以有效保障人員安全。

北京資深領隊阿貍是行業發展的見證者。十余年間，他從徒步愛好者成長為擁有中國登山協會領隊資質的從業者，常年帶隊穿梭于北京周邊的戶外線路。回溯帶隊經歷，他表示：“應對戶外突如其來的挑戰，是對領隊綜合能力的考驗，需要有理論知識，也特別倚重經驗。作為領隊，我只有對線路有十足把握時才會帶隊前往，最重要的是保證人員安全。”

那么，普通戶外運動愛好者應如何選擇合適的領隊？阿貍建議，選擇領隊時務必做好資質審查，要在出發前多溝通、多了解。趙丹也表示，在戶外絕非“有腿就行”，保險和領隊是重要保障，但更要樹立自主安全意識，不能把生命輕易托付他人。

在景區管理層面，有專家建議，要設立清晰醒目的戶外安全標識，尤其在懸崖、陡坡等重點區域應設立警示標識，并組織常態化巡護，嚴格實行信息告知與準入管理。例如，四川甘孜藏族自治州境內有多條熱門徒步線路，政府部門及景區在重大節假日前多次發布安全提醒、天氣預警，通過規范管理引導愛好者理性出行。在硬件保障上，多地持續升級救援設施，四川小金縣與成都新津區協作建成的四姑娘山山地戶外急救中心，構建四級急救網絡，配備專業醫護團隊和先進設備，將平均急救響應時間縮短至15分鐘以內。

宋巍建議，戶外活動要選擇適合自己的強度，不要盲目探險。“裝備和領隊是戶外安全的輔助項，但絕對不是萬能項。出行前做好準備，途中不盲目逞強，事后不抱有僥幸心理，始終保持對自然的敬畏之心，才能真正享受戶外的樂趣。”她說。

敬畏自然是融入山野的前提，安全出行是探索戶外的底線。正如無數戶外人踐行的理念：“登頂不是終點，平安回家才是。”在個人自律與多方保障的雙重守護下，越來越多人正走向山野，在自然中收獲成長與快樂。

據光明日報